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        孕婦

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        孕婦必吃的12種食物 孕婦必吃的幾種食物

        來源:網絡整理  發布者:傳奇養身網  發布時間:2016-05-13 23:33:16
        板栗的功效:健身壯骨,消除疲勞,養胃健脾,提高免疫力,促進胎兒發育,治療腰腿酸軟,慢性腹瀉等病癥,消除水腫,緩和情緒。 特別提示:栗子不能與牛肉同吃,否則會引起嘔吐。尤其是對孕婦來說,更應小心注意。 紅棗的功效:促進胎兒大腦發育,增強母體免疫力
        板栗的功效:健身壯骨,消除疲勞,養胃健脾,提高免疫力,促進胎兒發育,治療腰腿酸軟,慢性腹瀉等病癥,消除水腫,緩和情緒。

        特別提示:栗子不能與牛肉同吃,否則會引起嘔吐。尤其是對孕婦來說,更應小心注意。

        紅棗的功效:促進胎兒大腦發育,增強母體免疫力,健脾益胃,安神定志,補血,降血壓。

        特別提示:生吃時,棗皮容易滯留在腸道中不易排出。因此吃棗時應吐棗皮。


        檸檬的功效:安胎,緩解高血壓,美容,補鈣,補鐵,降血糖。

        特別提示:檸檬因味奇酸,肝虛孕婦可多吃一些。檸檬酸有很強的殺菌作用,對食品衛生有很大好處。


        酸奶的功效:增強免疫力,消除便秘,促進營養吸收,調節腸內環境,止腹瀉,牛奶的替代品。

        特別提示:在飲用初期不要喝太多酸奶,每日的飲用量應從200亳升開始,等到適應再加量,原則上以500亳升以內為宜。

        代女性真正自己在家做飯的時候不是很多,如果碰到懷孕需要更多營養時,可能會不知道該如何攝取,怎樣去吃營養食物才能孕育出聰明可愛的健康寶寶。
        檸檬是最有藥用價值的水果之一。由于它富含維生素C、檸檬酸、蘋果酸、鈉元素和低量鉀元素等,對人體十分有益。檸檬二三月份成熟,味道極酸,所以孕女肝虛者宜食,又有宜子果或宜母果的美譽。

        《孕婦必吃的12種食物》介紹了12種懷孕婦女所必需的食物,詳細介紹了每一種食物的營養成分、健康價值及食用方法,也提供了一些具有食療功效的招牌菜,方便在家中自己烹調,以滿足母體與胎兒的需求。希望準媽媽們能夠自我控制懷孕時期的飲食,安然度過辛苦的懷孕及生產過程,并孕育出健康的寶寶 。
        孕婦的營養是直接與胎兒的質量相關的,由于胎兒在不同發育期。需要不同的營養成份,還由于有些營養成份在通過母體間接轉化時需要一定的時間,據此,列出一個孕婦包含周期表,供準媽媽們參考。
        第1周,以米食為主,輔以青菜、海產品。因這一時期的營養與胎兒大腦發育有關。
        第2周,以米食為主,增加豬肉、雞蛋。這一時期的飲食與胎兒的脊髓發育有關。
        第3周,改換面食,特別是玉米面、白薯面及其它淀粉食物。這是為了胎兒的皮膚發育做好冷準備。第3周增加米食,增加豬肉、青菜。這胎兒的血液發育打基礎。
        第4周,大量吃雞蛋,為胎兒的毛發發育做充分準備。
        第5周,飲食同第四周相同。
        第6周,孕婦要多食海帶,其它食物自便。這是為胎兒大腦發育著想。
        第7周,大量食米及豆類,尤其是豆腐,為胎兒的肉質發育做準備。
        第8周,飲食與第4周一致。
        第9周,大量食魚。這一時期的食物與胎兒的乳腺發育、眼球發育有關。
        第10周,可以少食魚肉,多吃菜,是為了胎兒的皮膚膜發育正常健康。
        第11周,大量食牛肉、羊肉、雞肉。這一周是胎兒突飛猛進的發育時期。
        第12周,大量飲用白開水。主要是從胎兒肉質發育考慮的。
        第13周,依然需要為胎兒的毛發發育提供營養,多食黃豆、青豆、角豆。
        第14周,大量食用土豆等淀粉食物,包括白蓍、藕。這一周是胎兒內分泌初期發育階段。
        第15周,多吃魚、蝦海產品。主要是從胎兒的生殖器發育著想。
        第16周,大量食面食。其余自便,因這一時期胎兒的外型發育略有停頓。
        第17周,多食米,尤其是小米、高粱米。胎兒在這個時期內變化不大。
        第18周,大量食肉、魚、蝦,還可以食海參、貝類等海產品。對胎兒心臟發育有利。
        第19周,以食面為主,注意多吃青菜。這時期胎兒的營養需求量增加。
        第20周,多吃青菜、水果。尤其是香蕉、蘋果、桃等。對胎兒的皮膚生長有益。
        第21周,食米,各種米類。少吃肉。這是為胎兒神經初期發育做準備。
        第22周,大量食魚、肉、蛋。這一時期羊水物質多于以往。
        第23周,要多吃豆類、花生、核桃、松子。當然是為大腦的整體發育著想的。
        第24周與第25周,是胎兒發育又一高潮階段。這一時期,孕婦要盡量多吃食物。尤其是酸味水果、辣味蔬菜,包括日常不大喜歡吃的食物。這個時期的飲食,越豐富多彩越好。
        第26周,豬肝、豬腸、豬肚,或者是羊與牛的內臟。第26周胎兒的心臟發育突出。
        第27周,沒有特別要求,孕婦自便
        第28周,與第29周的飲食相仿。這段時間內胎兒手足發育明顯。
        第29周,要大量食魚類。尤其是海魚及一些膠質食物,像肉皮、牛筋等。因這些食物對補充母體的營養有利。第29周的孕婦自身體質有所減弱。
        第30周始,孕婦的牛奶量需要加大,可以吃高濃度的奶粉食物。除此之外,青菜需要量加大,特別是胡蘿卜、白菜.
        第31周同第30周,第31周胎兒身體神經開始生長。
        第32周,是一個特別的時期,這段時間內要少吃魚腥食物,而大量食用菌類、豆腐及粉絲和少量牛肉。原因在于這一時期是胎兒腦神經的突出發育期,魚腥食物的蛋白質經母體轉換之后,容易產生一種微量的酸性毒素,對胎兒腦神經有害。
        第33周,孕婦的食量自然增大。這段時間內,胎兒的腎、肝、胃的胎功能明顯,特別是隨著胎兒血液的增長,孕婦愛吃零食。
        第33周有條件的話適量進補,象少量人參、杜仲皆可。
        第34周,要多吃雞、鴨、魚、蛋。這一周胎兒的手足 神經發育明顯。五官發育也超過其他時期。
        第35周、第36周、第37周,沒有專門的食物要求,孕婦自定。
        第38周,可以吃酸味水果,因為這一段時間內,胎兒的泌尿系統發育突出。
        第39周,大量進食水果,以米食為主,還要吃肉、蛋食物,為胎兒的出生做充分準備。
        第40周,是最后一周,這段時間產婦要少吃魚腥食物及肉食,多吃青菜,增加產力。
        孕婦營養周期表是根據胎兒發育的階段性,而做出的結論。上述的孕婦營養是大多數正常無病的孕婦的營養需要。如果有特殊情況,不可強求,以個人口味為主
        要保證胎兒的健康發育……千萬不要生病……還要當個美麗孕婦……該吃什么?……這12種食物一定要吃哦!孕婦

        板栗:消除疲勞
        板栗的功效:健身壯骨.消除疲勞,養胃健脾,提高免疫力,促進胎兒發育,治療腰腿酸軟,慢性腹瀉等病癥,消除水腫,緩和情緒.特別提示:栗子不能與牛肉同吃,否則會引起嘔吐.尤其是孕婦來說,更應小心注意.

        紅棗:增強母體免疫力
        紅棗的功效:促進胎兒大腦發育,增強母體免疫力,健脾益胃,安神定志,補血,降血壓.
        特別提示:生吃時,棗皮容易滯留在腸道中不易排出.因此吃棗時應吐棗皮.

        蘿卜:健康小人參
        蘿卜的功效:健胃消食.護眼.殺菌,治療感冒,通氣行氣,解腥,預防便秘.
        特別提示:蘿卜屬辛辣食物,空腹時不宜生吃.以免引起胃絞痛.

        檸檬:宜母果
        檸檬的功效:安胎,緩解高血壓,美容,補鈣,補鐵,降血糖.特別提示:檸檬因味奇酸,肝虛孕婦可多吃一些.檸檬酸有很強的殺菌作用,對食品衛生有很大好處.

        牛肉:肉中驕子
        牛肉的功效:補鐵,有益胎兒智力發育,治療慢性腹瀉和浮腫,增強免疫力,補充懷孕所必需的葉酸.特別提示:牛肉不易煮熟爛,烹飪時可放入一個山楂,一塊橘皮或一點茶葉可以使其易爛.

        葡萄:水果皇后
        葡萄的功效:利尿,消腫,安胎,抗貧血,降低胃酸,利膽,抗病毒,殺細菌,積累鈣質,補益腦神經,排毒,調節情緒.
        特別提示:葡萄最好在摘下兩天后再食用,因為剛摘下的葡萄食后會在小腸中產生大量氣體.

        酸奶:孕婦的最佳選擇
        酸奶的功效:增強免疫力,消除便秘,促進營養吸收,調節腸內環境,止腹瀉,牛奶的替代品.
        特別提示:在飲用初期不要喝太多酸奶,每日的飲用量應從200亳升開始,等到適應再加量,原則上以500亳升以內為宜.

        小米:五谷之首
        小米的功效:維護健康,滋陰養血,增食欲,防嘔吐,預防習慣性流產,防癌抗癌,降血脂.

        茼蒿:清香的滋補蔬菜
        茼蒿的功效:清血養心,開胃健脾,預防便秘,消除水腫,強身祛寒,降血壓.特別提示:茼蒿辛香滑利,陰虛發熱者和胃虛腹瀉者不宜多食.

        海魚:保健至寶
        海魚的功效:健腦至寶,提高機體抗炎能力,增強食欲,預防早產,防治乳腺癌,預防新生兒哮喘,減少新生兒體重不足幾率.特別提示:關節炎患者忌多吃海魚.不能與柿子,葡萄,石榴,山楂,青果等同吃.也不能與洋蔥,菠菜,竹筍同食.

        海參:滋補珍品

        海參的功效:增強免疫力,養胎利產,有利胎兒大腦發育,治療高血壓,滋補身體,抗癌,抗菌,造血功能.特別提示:脾運不健,痰濕壅滯或便溏腹瀉及病邪未盡者忌用.

        野菜:長壽菜
        野菜的功效:強身健體,抗菌消炎,防治便秘,利水消腫,降低血壓,促進胎兒視力發育,補鐵補鈣.
        特別提示:野菜分別有:莧菜,薺菜,蕨菜,玉蘭花,柳花菜.
        孕婦美食營養餐,讓孕婦天天吃的開心
        如何吃得既營養健康又不會發胖,是每位孕婦的必修課題。定時定量:三餐不定時,最容易發胖, 也會導致身體不健康。所以,定時定量才是健康飲食方式。拒絕快餐店的誘惑:外食的烹調方法,常是高油、高鹽、高糖,其所造成的后果當然是高膽固醇、高卡路里。所以,減少外食機會,盡量自己動手做菜,既衛生又能控制調味料的量,才能吃出健康。
        青椒釀飯材料:綠蕃茄、干香菇、洋蔥、紅甜椒、青椒、火腿肉、白飯。調味料:咖哩粉、色拉油。做法:干香菇泡軟切細丁、綠蕃茄、洋蔥火腿切小細丁。青椒、紅椒對半去籽,一半切細丁另一半內部刮凈備用。色拉油起油鍋,將全部丁狀材料入鍋爆香,放入白飯及咖哩粉共拌。拌香之飯置于另一半青、紅椒內,入烤箱以攝氏170度,烤25分鐘。功效:青椒、紅椒含高量的維生素C。
        烏雞糯米蔥白粥材料:烏雞腿、圓糯米、蔥。調味料:鹽。做法:烏雞腿洗凈、切塊滾燙洗凈瀝干。將烏雞腿加4碗水熬湯,大火開后轉小火,約煮15分鐘,再入圓糯米煮,開后轉小火煮。蔥白去頭須,切細絲,待糯米煮熟后,再加入鹽調味,最后入蔥絲悶一下即可。功效:補氣養血、安胎止痛,改善氣血虛弱所致之胎動。
        桔皮姜茶材料:桔皮、嫩姜。做法:新鮮桔皮洗凈,用刀刮去內層白膜,切細絲備用。嫩姜洗凈切細絲。將姜絲加兩碗水煮,大火開后轉小火,約煮5分鐘,再放入桔皮煮1分鐘,即熄火。當茶飲用。功效:舒肝、解郁、止痛,可改善妊娠氣郁、情緒不佳而造成的腹痛。
        芝士手卷材料:紫菜、芝士各一片、洋生菜、蕃茄。調味料:沙拉醬。做法:西洋生菜洗凈,蕃茄洗凈、切片。先鋪上紫菜再將芝士、西洋生菜、大蕃茄依序排上。最后淋上沙拉醬并卷起即可。功效:紫菜、芝士均富含鈣質,但因芝士鹽分偏高,如有高血壓或水腫的情形,應限量食用。
        香蕉薯泥材料:香蕉、馬鈴薯、草莓。調味料:蜂蜜。做法:香蕉去皮、用湯匙搗碎,馬鈴薯洗凈,去皮,移入電飯鍋中蒸至熟軟,取出壓成泥狀,放涼備用。將香蕉泥與馬鈴薯泥混合,擺上草莓,淋上蜂蜜即可。功效:香蕉及馬鈴薯富含葉酸。懷孕前期多攝取葉酸食物,對于胎兒血管神經的發育有幫助

        相關熱詞:孕婦

        孕婦必吃的12種食物 孕婦必吃的幾種食物

        2016年05月13日23:33 編輯:傳奇養身網

        板栗的功效:健身壯骨,消除疲勞,養胃健脾,提高免疫力,促進胎兒發育,治療腰腿酸軟,慢性腹瀉等病癥,消除水腫,緩和情緒。

        特別提示:栗子不能與牛肉同吃,否則會引起嘔吐。尤其是對孕婦來說,更應小心注意。

        紅棗的功效:促進胎兒大腦發育,增強母體免疫力,健脾益胃,安神定志,補血,降血壓。

        特別提示:生吃時,棗皮容易滯留在腸道中不易排出。因此吃棗時應吐棗皮。


        檸檬的功效:安胎,緩解高血壓,美容,補鈣,補鐵,降血糖。

        特別提示:檸檬因味奇酸,肝虛孕婦可多吃一些。檸檬酸有很強的殺菌作用,對食品衛生有很大好處。


        酸奶的功效:增強免疫力,消除便秘,促進營養吸收,調節腸內環境,止腹瀉,牛奶的替代品。

        特別提示:在飲用初期不要喝太多酸奶,每日的飲用量應從200亳升開始,等到適應再加量,原則上以500亳升以內為宜。

        代女性真正自己在家做飯的時候不是很多,如果碰到懷孕需要更多營養時,可能會不知道該如何攝取,怎樣去吃營養食物才能孕育出聰明可愛的健康寶寶。
        檸檬是最有藥用價值的水果之一。由于它富含維生素C、檸檬酸、蘋果酸、鈉元素和低量鉀元素等,對人體十分有益。檸檬二三月份成熟,味道極酸,所以孕女肝虛者宜食,又有宜子果或宜母果的美譽。

        《孕婦必吃的12種食物》介紹了12種懷孕婦女所必需的食物,詳細介紹了每一種食物的營養成分、健康價值及食用方法,也提供了一些具有食療功效的招牌菜,方便在家中自己烹調,以滿足母體與胎兒的需求。希望準媽媽們能夠自我控制懷孕時期的飲食,安然度過辛苦的懷孕及生產過程,并孕育出健康的寶寶 。
        孕婦的營養是直接與胎兒的質量相關的,由于胎兒在不同發育期。需要不同的營養成份,還由于有些營養成份在通過母體間接轉化時需要一定的時間,據此,列出一個孕婦包含周期表,供準媽媽們參考。
        第1周,以米食為主,輔以青菜、海產品。因這一時期的營養與胎兒大腦發育有關。
        第2周,以米食為主,增加豬肉、雞蛋。這一時期的飲食與胎兒的脊髓發育有關。
        第3周,改換面食,特別是玉米面、白薯面及其它淀粉食物。這是為了胎兒的皮膚發育做好冷準備。第3周增加米食,增加豬肉、青菜。這胎兒的血液發育打基礎。
        第4周,大量吃雞蛋,為胎兒的毛發發育做充分準備。
        第5周,飲食同第四周相同。
        第6周,孕婦要多食海帶,其它食物自便。這是為胎兒大腦發育著想。
        第7周,大量食米及豆類,尤其是豆腐,為胎兒的肉質發育做準備。
        第8周,飲食與第4周一致。
        第9周,大量食魚。這一時期的食物與胎兒的乳腺發育、眼球發育有關。
        第10周,可以少食魚肉,多吃菜,是為了胎兒的皮膚膜發育正常健康。
        第11周,大量食牛肉、羊肉、雞肉。這一周是胎兒突飛猛進的發育時期。
        第12周,大量飲用白開水。主要是從胎兒肉質發育考慮的。
        第13周,依然需要為胎兒的毛發發育提供營養,多食黃豆、青豆、角豆。
        第14周,大量食用土豆等淀粉食物,包括白蓍、藕。這一周是胎兒內分泌初期發育階段。
        第15周,多吃魚、蝦海產品。主要是從胎兒的生殖器發育著想。
        第16周,大量食面食。其余自便,因這一時期胎兒的外型發育略有停頓。
        第17周,多食米,尤其是小米、高粱米。胎兒在這個時期內變化不大。
        第18周,大量食肉、魚、蝦,還可以食海參、貝類等海產品。對胎兒心臟發育有利。
        第19周,以食面為主,注意多吃青菜。這時期胎兒的營養需求量增加。
        第20周,多吃青菜、水果。尤其是香蕉、蘋果、桃等。對胎兒的皮膚生長有益。
        第21周,食米,各種米類。少吃肉。這是為胎兒神經初期發育做準備。
        第22周,大量食魚、肉、蛋。這一時期羊水物質多于以往。
        第23周,要多吃豆類、花生、核桃、松子。當然是為大腦的整體發育著想的。
        第24周與第25周,是胎兒發育又一高潮階段。這一時期,孕婦要盡量多吃食物。尤其是酸味水果、辣味蔬菜,包括日常不大喜歡吃的食物。這個時期的飲食,越豐富多彩越好。
        第26周,豬肝、豬腸、豬肚,或者是羊與牛的內臟。第26周胎兒的心臟發育突出。
        第27周,沒有特別要求,孕婦自便
        第28周,與第29周的飲食相仿。這段時間內胎兒手足發育明顯。
        第29周,要大量食魚類。尤其是海魚及一些膠質食物,像肉皮、牛筋等。因這些食物對補充母體的營養有利。第29周的孕婦自身體質有所減弱。
        第30周始,孕婦的牛奶量需要加大,可以吃高濃度的奶粉食物。除此之外,青菜需要量加大,特別是胡蘿卜、白菜.
        第31周同第30周,第31周胎兒身體神經開始生長。
        第32周,是一個特別的時期,這段時間內要少吃魚腥食物,而大量食用菌類、豆腐及粉絲和少量牛肉。原因在于這一時期是胎兒腦神經的突出發育期,魚腥食物的蛋白質經母體轉換之后,容易產生一種微量的酸性毒素,對胎兒腦神經有害。
        第33周,孕婦的食量自然增大。這段時間內,胎兒的腎、肝、胃的胎功能明顯,特別是隨著胎兒血液的增長,孕婦愛吃零食。
        第33周有條件的話適量進補,象少量人參、杜仲皆可。
        第34周,要多吃雞、鴨、魚、蛋。這一周胎兒的手足 神經發育明顯。五官發育也超過其他時期。
        第35周、第36周、第37周,沒有專門的食物要求,孕婦自定。
        第38周,可以吃酸味水果,因為這一段時間內,胎兒的泌尿系統發育突出。
        第39周,大量進食水果,以米食為主,還要吃肉、蛋食物,為胎兒的出生做充分準備。
        第40周,是最后一周,這段時間產婦要少吃魚腥食物及肉食,多吃青菜,增加產力。
        孕婦營養周期表是根據胎兒發育的階段性,而做出的結論。上述的孕婦營養是大多數正常無病的孕婦的營養需要。如果有特殊情況,不可強求,以個人口味為主
        要保證胎兒的健康發育……千萬不要生病……還要當個美麗孕婦……該吃什么?……這12種食物一定要吃哦!孕婦

        板栗:消除疲勞
        板栗的功效:健身壯骨.消除疲勞,養胃健脾,提高免疫力,促進胎兒發育,治療腰腿酸軟,慢性腹瀉等病癥,消除水腫,緩和情緒.特別提示:栗子不能與牛肉同吃,否則會引起嘔吐.尤其是孕婦來說,更應小心注意.

        紅棗:增強母體免疫力
        紅棗的功效:促進胎兒大腦發育,增強母體免疫力,健脾益胃,安神定志,補血,降血壓.
        特別提示:生吃時,棗皮容易滯留在腸道中不易排出.因此吃棗時應吐棗皮.

        蘿卜:健康小人參
        蘿卜的功效:健胃消食.護眼.殺菌,治療感冒,通氣行氣,解腥,預防便秘.
        特別提示:蘿卜屬辛辣食物,空腹時不宜生吃.以免引起胃絞痛.

        檸檬:宜母果
        檸檬的功效:安胎,緩解高血壓,美容,補鈣,補鐵,降血糖.特別提示:檸檬因味奇酸,肝虛孕婦可多吃一些.檸檬酸有很強的殺菌作用,對食品衛生有很大好處.

        牛肉:肉中驕子
        牛肉的功效:補鐵,有益胎兒智力發育,治療慢性腹瀉和浮腫,增強免疫力,補充懷孕所必需的葉酸.特別提示:牛肉不易煮熟爛,烹飪時可放入一個山楂,一塊橘皮或一點茶葉可以使其易爛.

        葡萄:水果皇后
        葡萄的功效:利尿,消腫,安胎,抗貧血,降低胃酸,利膽,抗病毒,殺細菌,積累鈣質,補益腦神經,排毒,調節情緒.
        特別提示:葡萄最好在摘下兩天后再食用,因為剛摘下的葡萄食后會在小腸中產生大量氣體.

        酸奶:孕婦的最佳選擇
        酸奶的功效:增強免疫力,消除便秘,促進營養吸收,調節腸內環境,止腹瀉,牛奶的替代品.
        特別提示:在飲用初期不要喝太多酸奶,每日的飲用量應從200亳升開始,等到適應再加量,原則上以500亳升以內為宜.

        小米:五谷之首
        小米的功效:維護健康,滋陰養血,增食欲,防嘔吐,預防習慣性流產,防癌抗癌,降血脂.

        茼蒿:清香的滋補蔬菜
        茼蒿的功效:清血養心,開胃健脾,預防便秘,消除水腫,強身祛寒,降血壓.特別提示:茼蒿辛香滑利,陰虛發熱者和胃虛腹瀉者不宜多食.

        海魚:保健至寶
        海魚的功效:健腦至寶,提高機體抗炎能力,增強食欲,預防早產,防治乳腺癌,預防新生兒哮喘,減少新生兒體重不足幾率.特別提示:關節炎患者忌多吃海魚.不能與柿子,葡萄,石榴,山楂,青果等同吃.也不能與洋蔥,菠菜,竹筍同食.

        海參:滋補珍品

        海參的功效:增強免疫力,養胎利產,有利胎兒大腦發育,治療高血壓,滋補身體,抗癌,抗菌,造血功能.特別提示:脾運不健,痰濕壅滯或便溏腹瀉及病邪未盡者忌用.

        野菜:長壽菜
        野菜的功效:強身健體,抗菌消炎,防治便秘,利水消腫,降低血壓,促進胎兒視力發育,補鐵補鈣.
        特別提示:野菜分別有:莧菜,薺菜,蕨菜,玉蘭花,柳花菜.
        孕婦美食營養餐,讓孕婦天天吃的開心
        如何吃得既營養健康又不會發胖,是每位孕婦的必修課題。定時定量:三餐不定時,最容易發胖, 也會導致身體不健康。所以,定時定量才是健康飲食方式。拒絕快餐店的誘惑:外食的烹調方法,常是高油、高鹽、高糖,其所造成的后果當然是高膽固醇、高卡路里。所以,減少外食機會,盡量自己動手做菜,既衛生又能控制調味料的量,才能吃出健康。
        青椒釀飯材料:綠蕃茄、干香菇、洋蔥、紅甜椒、青椒、火腿肉、白飯。調味料:咖哩粉、色拉油。做法:干香菇泡軟切細丁、綠蕃茄、洋蔥火腿切小細丁。青椒、紅椒對半去籽,一半切細丁另一半內部刮凈備用。色拉油起油鍋,將全部丁狀材料入鍋爆香,放入白飯及咖哩粉共拌。拌香之飯置于另一半青、紅椒內,入烤箱以攝氏170度,烤25分鐘。功效:青椒、紅椒含高量的維生素C。
        烏雞糯米蔥白粥材料:烏雞腿、圓糯米、蔥。調味料:鹽。做法:烏雞腿洗凈、切塊滾燙洗凈瀝干。將烏雞腿加4碗水熬湯,大火開后轉小火,約煮15分鐘,再入圓糯米煮,開后轉小火煮。蔥白去頭須,切細絲,待糯米煮熟后,再加入鹽調味,最后入蔥絲悶一下即可。功效:補氣養血、安胎止痛,改善氣血虛弱所致之胎動。
        桔皮姜茶材料:桔皮、嫩姜。做法:新鮮桔皮洗凈,用刀刮去內層白膜,切細絲備用。嫩姜洗凈切細絲。將姜絲加兩碗水煮,大火開后轉小火,約煮5分鐘,再放入桔皮煮1分鐘,即熄火。當茶飲用。功效:舒肝、解郁、止痛,可改善妊娠氣郁、情緒不佳而造成的腹痛。
        芝士手卷材料:紫菜、芝士各一片、洋生菜、蕃茄。調味料:沙拉醬。做法:西洋生菜洗凈,蕃茄洗凈、切片。先鋪上紫菜再將芝士、西洋生菜、大蕃茄依序排上。最后淋上沙拉醬并卷起即可。功效:紫菜、芝士均富含鈣質,但因芝士鹽分偏高,如有高血壓或水腫的情形,應限量食用。
        香蕉薯泥材料:香蕉、馬鈴薯、草莓。調味料:蜂蜜。做法:香蕉去皮、用湯匙搗碎,馬鈴薯洗凈,去皮,移入電飯鍋中蒸至熟軟,取出壓成泥狀,放涼備用。將香蕉泥與馬鈴薯泥混合,擺上草莓,淋上蜂蜜即可。功效:香蕉及馬鈴薯富含葉酸。懷孕前期多攝取葉酸食物,對于胎兒血管神經的發育有幫助

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