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        睡前常做這些基礎瑜伽動作睡覺都能減肥

        來源:網絡整理  發布者:wy  發布時間:2020-04-10 08:20:00
        我們在夜晚入睡前是不建議做大量的運動的,可能會讓我們的身體處于一個興奮的狀態,不利于我們入睡,那我們在睡覺前加上一定的運動姿勢還是有效的緩解一天的不是的,同時讓我們的身體舒緩達到一定的睡覺都能染指的目的,那哪一些運動適合睡覺前做了,對于這

          我們在夜晚入睡前是不建議做大量的運動的,可能會讓我們的身體處于一個興奮的狀態,不利于我們入睡,那我們在睡覺前加上一定的運動姿勢還是有效的緩解一天的不是的,同時讓我們的身體舒緩達到一定的睡覺都能染指的目的,那哪一些運動適合睡覺前做了,對于這一個染指的健康運動姿勢的疑問,今天小編就來跟大家分享一下,睡前常做這些基礎瑜伽動作睡覺都能減肥。

          具體的解答如下;

          1、 腳趾深蹲

          跪在瑜伽墊上,腳尖踮地,臀部坐在腳跟上,身體后傾,讓身體保持平衡。脊柱伸直,注意力在呼吸上。這個腿部拉伸動作,保持1分鐘。

          2、站立前曲伸展

          站立,保持兩膝繃直。呼氣,身體前曲,雙手交握。一開始柔韌性不足的伽人,可以彎曲雙膝來完成該體式。保持1-2分鐘,自然呼吸。

        睡覺燃脂方法

          3、單腿下犬式

          從下犬式開始,待呼吸平緩后,慢慢抬起右腿,彎曲向前,左腳心向下壓,整個下半身隨之從腰部開始向左側傾斜。放松頭部和頸部保持5-8個呼吸,然后換另一側重復。

          4、弓箭步

          右腳在前,左腳在后做弓箭步。接著,曲左膝放在瑜伽墊上,抬起左腳,往左臀方向拉伸1分鐘,然后換另外一側重復。

          5、坐立前曲

          坐立前曲跟站立前曲一樣,一開始如果手掌無法放到腳掌后,可放在脛骨處或者稍微彎下膝蓋即可實現。保持3個呼吸,再回到直立的坐姿。該體式重復做4次。

          6、坐立單腿側彎

          從簡易盤腿開始,伸出右腿,軀干向右彎曲,左手在上,右手伸展向前。拉伸1分鐘,然后換另外一側重復。

          對于我們瑜伽的動作,特別適合早起拉伸和睡前拉伸,對于身體的韌性,呼吸保持不同的姿勢,都有一定的鍛煉的目的以上,就是關于睡前瑜伽拉伸,讓我們的身體在睡覺時都能保持一個高度運動的燃脂狀態的方法。

        相關熱詞:瘦身

        睡前常做這些基礎瑜伽動作睡覺都能減肥

        2020年04月10日08:20 編輯:wy

          我們在夜晚入睡前是不建議做大量的運動的,可能會讓我們的身體處于一個興奮的狀態,不利于我們入睡,那我們在睡覺前加上一定的運動姿勢還是有效的緩解一天的不是的,同時讓我們的身體舒緩達到一定的睡覺都能染指的目的,那哪一些運動適合睡覺前做了,對于這一個染指的健康運動姿勢的疑問,今天小編就來跟大家分享一下,睡前常做這些基礎瑜伽動作睡覺都能減肥。

          具體的解答如下;

          1、 腳趾深蹲

          跪在瑜伽墊上,腳尖踮地,臀部坐在腳跟上,身體后傾,讓身體保持平衡。脊柱伸直,注意力在呼吸上。這個腿部拉伸動作,保持1分鐘。

          2、站立前曲伸展

          站立,保持兩膝繃直。呼氣,身體前曲,雙手交握。一開始柔韌性不足的伽人,可以彎曲雙膝來完成該體式。保持1-2分鐘,自然呼吸。

        睡覺燃脂方法

          3、單腿下犬式

          從下犬式開始,待呼吸平緩后,慢慢抬起右腿,彎曲向前,左腳心向下壓,整個下半身隨之從腰部開始向左側傾斜。放松頭部和頸部保持5-8個呼吸,然后換另一側重復。

          4、弓箭步

          右腳在前,左腳在后做弓箭步。接著,曲左膝放在瑜伽墊上,抬起左腳,往左臀方向拉伸1分鐘,然后換另外一側重復。

          5、坐立前曲

          坐立前曲跟站立前曲一樣,一開始如果手掌無法放到腳掌后,可放在脛骨處或者稍微彎下膝蓋即可實現。保持3個呼吸,再回到直立的坐姿。該體式重復做4次。

          6、坐立單腿側彎

          從簡易盤腿開始,伸出右腿,軀干向右彎曲,左手在上,右手伸展向前。拉伸1分鐘,然后換另外一側重復。

          對于我們瑜伽的動作,特別適合早起拉伸和睡前拉伸,對于身體的韌性,呼吸保持不同的姿勢,都有一定的鍛煉的目的以上,就是關于睡前瑜伽拉伸,讓我們的身體在睡覺時都能保持一個高度運動的燃脂狀態的方法。

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