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        有氧運動

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        經常做有氧運動有哪一些常見的減脂誤區

        來源:網絡整理  發布者:wy  發布時間:2020-04-10 08:10:00
        減肥是很多的男性女性一生的一個話題,健身愛好者都是非常喜歡到健身房做正規的運動來達到保持身體健康的目的的同時有一定的塑形效果,那很多的人都是知道運動分為有氧運動和無氧運動,有氧運動對于大多數的人來說會比較簡單一點,而無氧運動增加我們肌肉以

          減肥是很多的男性女性一生的一個話題,健身愛好者都是非常喜歡到健身房做正規的運動來達到保持身體健康的目的的同時有一定的塑形效果,那很多的人都是知道運動分為有氧運動和無氧運動,有氧運動對于大多數的人來說會比較簡單一點,而無氧運動增加我們肌肉以后是有一定對加大身體代謝功能的效果,那今天小編就來跟大家分享一下,經常做有氧運動有哪一些常見的減脂誤區。

          具體的解答如下;

          誤區一 有氧必須先做

          由于有氧運動一般耗時長,所以許多新手都認為有氧是最累的,要先做有氧,再做力量訓練,否則會完不成。

          然而,科學的訓練順序應該是先力量后有氧,這樣的減脂效果才最好,因為力量訓練非常耗精力,只有保證精力充沛,才能進行高強度的訓練。

          如果先做有氧,特別是時間長的有氧后,再去做力量訓練,則不能高效的完成動作,因為這是已經沒有很好的體力去動作了。

          而先力量訓練,即使強度很高,對有氧的影響也不是很大,只要心肺能力和耐力夠好,就能完成有氧訓練。

        有氧運動減脂

          誤區二 有氧越多減脂越快

          把有氧當做最好的減脂方法的人不在少數,因此為了瘦下來,許多人會瘋狂的做有氧。

          三分練,七分吃。不控制飲食,想要靠有氧來抵消攝入的熱量是不行的,因為一大份薯條就需要跑步40分鐘才能消耗,胡吃海喝后,有誰能長時間的堅持跑步呢?

          而且,太多的有氧訓練很容易造成肌肉流失,所以,與其吃過后后悔,不如控制飲食。另外,雖然有氧能減脂,但單一的有氧訓練并不是最高效的。有氧+力量才能高效燃脂,并保持肌肉不流失。讓你瘦下來的同時,體型也變得更美。

          誤區三 有氧的強度不重要

          有氧也要求訓練的強度。有氧的強度過低,不但消耗不了熱量,也不會提高心肺水平。

          這并不是說有氧一定要高強度。想要高強度的有氧訓練,HIIT就是很好的選擇,比如,沖刺跑段時間后,慢走或休息30分鐘,再次沖刺,如此反復幾次能達到很好的燃脂效果。

          誤區四 空腹有氧才是王道

          空腹有氧的效果因人而異。許多人都會選擇在早晨起床后空腹有氧,其實這樣做的效果并不是每個人都很好。

          因為有氧訓練需要能量,早晨人體經一夜的消耗能量所剩不多,這時就會消耗脂肪和肌肉,雖然體重減輕了,但肌肉也流失了。

          所以,吃過東西再進行有氧鍛煉,只要保證熱量赤字,就能達到減脂的目的,不需要空腹有氧。而且運動前適當的攝入碳水化合物,可以有效避免出現身體不適的反應。

          誤區五 有氧就是跑步

          跑步雖然是有氧運動,卻不是唯一的有氧運動。比如,HIIT,動感單車、游泳等都屬于有氧。

          日常訓練中,即使有氧的選擇也要多樣化,單一的有氧訓練會使身體適應,從而使減脂效果越來越差,走向瓶頸期。

          誤區六 有氧就能減肥

          單一的有氧訓練是無法減肥的。長期不進行有氧訓練,會造成肌肉流失、身體虛弱。而沒有肌肉的保護,關節會很容易受到磨損。

          所以,想要健康、有效的減脂,應當在健身前后進行拉伸,健身時有氧與力量結合,再輔以營養均衡的飲食。

          對于有氧運動,一般耗時比較長,很多的信念的時候,都是先做有氧再做力量訓練,其實我們這些想要達到減脂效果先,專業的一些這些目的,如果你也是不了解的話,可以看一下本次的分享,又要運動常見到的一些運動誤解。

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        經常做有氧運動有哪一些常見的減脂誤區

        2020年04月10日08:10 編輯:wy

          減肥是很多的男性女性一生的一個話題,健身愛好者都是非常喜歡到健身房做正規的運動來達到保持身體健康的目的的同時有一定的塑形效果,那很多的人都是知道運動分為有氧運動和無氧運動,有氧運動對于大多數的人來說會比較簡單一點,而無氧運動增加我們肌肉以后是有一定對加大身體代謝功能的效果,那今天小編就來跟大家分享一下,經常做有氧運動有哪一些常見的減脂誤區。

          具體的解答如下;

          誤區一 有氧必須先做

          由于有氧運動一般耗時長,所以許多新手都認為有氧是最累的,要先做有氧,再做力量訓練,否則會完不成。

          然而,科學的訓練順序應該是先力量后有氧,這樣的減脂效果才最好,因為力量訓練非常耗精力,只有保證精力充沛,才能進行高強度的訓練。

          如果先做有氧,特別是時間長的有氧后,再去做力量訓練,則不能高效的完成動作,因為這是已經沒有很好的體力去動作了。

          而先力量訓練,即使強度很高,對有氧的影響也不是很大,只要心肺能力和耐力夠好,就能完成有氧訓練。

        有氧運動減脂

          誤區二 有氧越多減脂越快

          把有氧當做最好的減脂方法的人不在少數,因此為了瘦下來,許多人會瘋狂的做有氧。

          三分練,七分吃。不控制飲食,想要靠有氧來抵消攝入的熱量是不行的,因為一大份薯條就需要跑步40分鐘才能消耗,胡吃海喝后,有誰能長時間的堅持跑步呢?

          而且,太多的有氧訓練很容易造成肌肉流失,所以,與其吃過后后悔,不如控制飲食。另外,雖然有氧能減脂,但單一的有氧訓練并不是最高效的。有氧+力量才能高效燃脂,并保持肌肉不流失。讓你瘦下來的同時,體型也變得更美。

          誤區三 有氧的強度不重要

          有氧也要求訓練的強度。有氧的強度過低,不但消耗不了熱量,也不會提高心肺水平。

          這并不是說有氧一定要高強度。想要高強度的有氧訓練,HIIT就是很好的選擇,比如,沖刺跑段時間后,慢走或休息30分鐘,再次沖刺,如此反復幾次能達到很好的燃脂效果。

          誤區四 空腹有氧才是王道

          空腹有氧的效果因人而異。許多人都會選擇在早晨起床后空腹有氧,其實這樣做的效果并不是每個人都很好。

          因為有氧訓練需要能量,早晨人體經一夜的消耗能量所剩不多,這時就會消耗脂肪和肌肉,雖然體重減輕了,但肌肉也流失了。

          所以,吃過東西再進行有氧鍛煉,只要保證熱量赤字,就能達到減脂的目的,不需要空腹有氧。而且運動前適當的攝入碳水化合物,可以有效避免出現身體不適的反應。

          誤區五 有氧就是跑步

          跑步雖然是有氧運動,卻不是唯一的有氧運動。比如,HIIT,動感單車、游泳等都屬于有氧。

          日常訓練中,即使有氧的選擇也要多樣化,單一的有氧訓練會使身體適應,從而使減脂效果越來越差,走向瓶頸期。

          誤區六 有氧就能減肥

          單一的有氧訓練是無法減肥的。長期不進行有氧訓練,會造成肌肉流失、身體虛弱。而沒有肌肉的保護,關節會很容易受到磨損。

          所以,想要健康、有效的減脂,應當在健身前后進行拉伸,健身時有氧與力量結合,再輔以營養均衡的飲食。

          對于有氧運動,一般耗時比較長,很多的信念的時候,都是先做有氧再做力量訓練,其實我們這些想要達到減脂效果先,專業的一些這些目的,如果你也是不了解的話,可以看一下本次的分享,又要運動常見到的一些運動誤解。

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